생리음식 생리할때 안좋은 음식

안녕하세요. 오늘은 생리 때 피해야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 모든 음식은 장점과 단점이 있는데요. 특히 생리기간 동안에 피해야 할 것들이 있습니다. 대표적인 몇 가지 음식에 대해 알아보고 대체 음식으로는 어떤 게 좋을지도 함께 알아보겠습니다.

 

 

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카페인

 

 

 

카페인의 장점

카페인은 중심신경계를 자극하고 뇌의 일부 활동을 촉진합니다. 이로 인해 많은 사람들이 카페인을 섭취하면 에너지를 얻고 집중력을 높일 수 있다고 느낍니다.

 

 

카페인은 또한 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 촉진하므로 기운을 불러일으키고 신체적 활동에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 일부 연구에 따르면 카페인은 노화를 늦추고 뇌 기능을 개선할 수 있는 항산화 효과를 가지고 있을 수도 있습니다.
 

 

카페인의 단점

카페인의 과다섭취가 부작용을 유발할 수 있습니다. 카페인은 중독성이 있기때문에 지나치게 섭취하면 불면증, 불안, 심장 빈맥, 소화 문제 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

 

또한 카페인은 신체에서 수분을 배출하기 쉽게 만들어서 탈수를 유발할 수도 있습니다. 이런 이유로 카페인의 적절한 섭취가 중요하며 지나치게 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다.
 

 

생리 때 카페인을 피해야 하는 이유

카페인은 혈관을 수축시키고 자극할 수 있기 때문에 생리 중에 카페인의 섭취는 생리통이 더 심해질 수 있습니다. 또한 카페인은 뇌와 신경계를 자극하여 피로감을 줄이기 어렵게 만들 수 있으며 신체적 불편감을 더 악화시킬 수 있습니다. 또한 카페인은 요로소화기로부터 칼슘 배출을 촉진하고 철분 흡수를 저해할 수 있어 생리 기간 동안 필요한 영양소 흡수에도 영향을 미칠 수 있습니다.
 

 

카페인 함유 음식과 음료

커피
일부 탄산 음료
초콜릿
일부 약제
 

 

카페인 대체 음식 및 음료

꿀물
생강차
과일 주스
따뜻한 물

 
 

탄산음료

 

 

탄산음료의 장점

일부 탄산음료에는 카페인이 함유되어 있어서 기운을 불러일으키고 집중력을 높일 수 있습니다. 그리고 상쾌하고 시원한 느낌을 주기 때문에 많은 사람들이 속이 더부룩하거나 갈증을 느낄 때 탄산음료를 많이 먹는데요. 제품도 다양해서 다양한 맛을 느낄 수 있습니다.

 

탄산음료의 단점

대부분의 상업적인 탄산음료에는 높은 설탕 함유량이 포함되어 있기 때문에 과도한 섭취는 혈당을 급격하게 올리고 내려갈 수 있으며 이로 인해 에너지가 바로 떨어져 불안 등의 부작용이 발생할 수 있고 탄산음료에 포함된 거품은 소화를 느리게 하고 소화 불편감을 유발할 수 있는데요. 이로 인해 복부 팽팽함과 가스 형성이 발생할 수 있습니다.
 

 

생리 때 탄산음료를 피해야 하는 이유

1. 소화 불편함
탄산음료는 거품이 많이 포함되어 있어 소화에 어려움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 복부 팽팽함과 가스 형성이 발생할 수 있으며, 이미 불쾌한 생리 기간 동안 이러한 증상을 겪는 것은 더욱 불편할 수 있습니다.
2. 높은 설탕 함유량
대부분의 탄산음료에는 고 설탕 함유량이 포함되어 있습니다. 설탕은 혈당을 급격하게 올리고 빠르게 내려갈 수 있으며, 이로 인해 혈당 농도의 불안정성이 발생할 수 있습니다. 이미 생리 기간 동안 혈당 변동이 있을 때, 높은 설탕 섭취는 이를 악화시킬 수 있습니다.
3. 탄산의 부작용
탄산음료는 신장에서 칼슘 배출을 촉진하고 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 생리 기간 동안 필요한 칼슘 섭취가 어려워질 수 있습니다.
4. 수분 손실
탄산음료는 카페인을 함유할 때가 많으며, 카페인은 몸에서 수분을 배출하는 작용을 가질 수 있습니다. 생리 중에 이미 수분 손실이 있을 때 카페인 함유 탄산음료의 섭취는 탈수를 더욱 심화시킬 수 있습니다.

 

탄산음료 대체 음료

탄산 수
미네랄워터
코코넛 음료

 

단 음식

 

 

단 음식의 장점

단 음식은 빠른 에너지 공급을 제공하여 피로를 줄이고 신속한 에너지 보충을 가능하게 합니다. 특히 활동적인 순간이나 긴 시간 동안 음식을 섭취하지 못한 경우에 도움이 됩니다. 그리고 달콤한 맛과 먹는 즐거움을 주어 기분을 환기시키고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 이를 통해 불안, 우울함 등의 감정적인 상황에서 감정적으로 편안함을 느끼게 할 수 있습니다.
 

 

단 음식의 단점

대부분의 단 음식에는 높은 설탕 또는 고당류 함유량이 포함되어 있기 때문에 지나치게 섭취하면 혈당을 급격하게 올릴 수 있으며 이로 인해 에너지 크래시와 불안을 유발할 수 있습니다. 그리고 대부분의 단 음식은 영양 가치가 낮고 칼로리가 높아서 영양소를 충분히 공급하지 못해 필수 영양소의 부족이 발생할 수 있습니다.

 

생리 때 단 음식을 피해야 하는 이유

1. 혈당 변동
단 음식의 고당류 함유량은 이미 혈당 변동이 있는 경우 혈당을 더욱 불안정하게 만들 수 있는데요. 혈당이 급격하게 오르고 내려가면 에너지 크래시와 불안이 발생할 수 있습니다.
2. 소화 불편함
일부 단 음식은 소화에 어려움을 줄 수 있어, 복부 불편감과 소화 문제를 초래할 수 있는데요. 이미 생리 과정이 불편한 상태에서 소화 문제가 추가되면 불편함이 더욱 증가할 수 있습니다.
3. 영양 부족
단 음식은 주로 설탕과 지방을 제공하므로, 생리 기간 동안 필요한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소를 충분히 공급하지 못할 수 있습니다.

 

단 음식을 대체할 음식

과일 : 달콤한 맛을 제공하면서 설탕 함유량이 낮고 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유
견과류: 단맛과 단백질, 건강한 지방을 함유
요거트 : 자연 스럽게 단 맛이 나는 요거트

 

치킨

 

 

치킨의 장점

치킨은 높은 단백질 함량을 가지고 있어 근육을 유지하고 성장하는 데 도움을 주는 필수적인 영양소 중 하나입니다. 또한 구이, 튀김, 조림 등 다양한 방법으로 다양한 맛을 즐길 수 있습니다. 그리고 비타민 B6, 니아신, 티아민 등의 비타민과 아연, 인, 셀레늄과 같은 미네랄을 함유하고 있어 영양소 공급에도 좋습니다.

 

치킨의 단점

치킨은 고단백 고지방 음식으로 칼로리가 높은데요. 과도한 칼로리 섭취는 체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 닭 껍질은 고지방이라 과도하게 섭취하는 경우는 혈중 지질 수치를 높일 수 있습니다.

 

생리 때 치킨을 피해야 하는 이유

1. 소화 불편함
치킨은 고지방 음식으로 소화에 시간이 오래 걸릴고 이로 인해 복부 팽만감, 가스 형성, 소화 문제 등이 발생할 수 있습니다. 이러한 불편함은 이미 생리 기간 동안 느끼는 불쾌함과 결합되어 특히 더 문제가 될 수 있습니다.
2. 혈당 변동
고단백 음식인 치킨은 혈당을 급격하게 올리는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 급격한 혈당 변동은 피로, 불안, 가식, 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 이미 감각적 변화가 있는데 혈당 변동은 이를 악화시킬 수 있습니다.
3. 영양 부족
치킨은 비타민 B6, 니아신, 티아민, 아연, 인, 셀레늄과 같은 영양소를 함유하고 있지만, 생리 기간 동안 필요한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소를 충분히 공급하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 생리 기간 동안 영양 부족이 발생할 수 있습니다.

 

치킨을 대체할 음식

단백질이 풍부한 해산물이나 양고기, 흰 살 생선
콩, 두부 만든 음식

 
여성의 건강을 유지하고 편안한 생리 기간을 보내려면 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다. 건강한 식사 습관과 적절한 식단관리를 통해 건강을 챙기세요.