키크는 필수 영양소 Best5. 영양소 함유 음식 추천.

 

 

 

안녕하세요. 오늘은 키 성장에 관심이 많은 모든 분들을 위해 키 크는데 필요한 영양소 Best 5와 그 영양소를 많이 함유하고 있는 음식에 대해 알려드리려고 합니다. 키 성장을 위해 올바른 영양 섭취와 노력이 필요한데요. 지금부터 키 크는데 필요한 영양소와 음식에 대해 알아보겠습니다. 함께 알아보러 가시죠.

 

키 성장

 

단백질

단백질의 역할

키 성장에 필수적인 영양소로 세포 및 조직의 구성 요소인 아미노산을 공급하여 세포와 조직을 구성하고 성장을 촉진합니다. 아미노산은 성장 호르몬 분비와 조절에도 중요한 역할을 합니다.

단백질이 많이 함유된 음식

닭 가슴살 / 계란 / 소고기 / 귀리 / 두부 / 콩 / 우유 / 견과류 / 오징어 / 고등어

 

 

칼슘과 비타민 D

칼슘과 비타민 D의 역할

칼슘 : 뼈의 구성 요소로 작용하여 키 성장에 필수적입니다.

비타민 D : 세포 분열의 조절과 성장 호르몬의 활성화에 영향을 주고 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈의 성장과 발달을 돕습니다.

칼슘과 비타민 D가 많이 함유된 음식

칼슘 : 우유 / 연어 / 마른 해조류 / 견과류 / 어패류 / 브로콜리 / 콩 / 닭고기 / 참깨 / 홍합, 오징어

비타민 D : 연어 / 송어 / 고등어 / 오징어 / 소고기 간 / 계란 노른자 / 버섯 / 치즈 / 오렌지 주스 / 아몬드

 

 

 

비타민 C

비타민 C의 역할

뼈, 인대, 피부 등의 조직 형성에 관여하여 키 성장을 지원하는 콜라겐 생성에 중요하며 뼈 생성과 피부 건강에 도움을 줍니다.

비타민 C가 많이 함유된 음식

자몽 / 파인애플 / 레몬 / 오렌지 / 딸기 / 키위 / 블루베리 / 파슬리 / 토마토 / 파프리카

 

 

아연

아연의 역할

세포분열과 성장에 필요한 적절한 세포의 분열과 조직의 성장을 촉진하여 키 성장을 돕습니다.

아연이 많이 함유된 음식

해산물 / 콩 / 견과류 / 소 고기 / 닭고기 / 우유 / 달걀 / 소라 / 오징어 / 홍합

 

 

마그네슘

마그네슘의 역할

뼈의 성장과 발달에 필요하며 근육 기능을 지원합니다. 마그네슘은 뼈 조직의 형성과 유지에 관여하고 근육 수축과 이완을 조절하여 건강한 키 성장을 지원합니다

마그네슘이 많이 함유된 음식

녹색 채소 / 아몬드 / 호두 / 귀리 / 아보카도 / 바나나 / 녹차 / 콩 / 건조과일 / 달걀

 

 

우리 아이들이 건강하게 성장하고 키를 키우기 위해서는 적절한 영양소와 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 어린이의 건강한 성장을 위해 영양소와 음식을 올바르게 선택하여 키성장에 도움이 되기를 바랍니다.